Kapusta brukselska tzw. brukselka – Kapusta głowiasta

Kapusta brukselska tzw. brukselka.

Brukselka należy do kapust, u których z pączków w kątach liści na pędzie głównym wyrastają krótkie, ulistnione pędy boczne, zakończone pąkami szczytowymi. Pędy te tworzą małe główki, które są częścią użytkową tej rośliny. Liście główek mogą być pofałdowane lub gładkie. Brukselka znosi dobrze niskie temperatury i jest dość odporna na mróz. Dlatego przeznacza się ją do spożycia późną jesienią i wczesną zimą.

Brukselka ma dużą wartość odżywczą. Ze wszystkich warzyw kapustnych zawiera najwięcej białka, bo około 4,4%. Ma clużo witaminy C — 100 mg, dużo A — 3000 j.mn., B1 — 125 ng°/o, B2 — 75 ng%, a również żelazo, fosfor, magnez, siarkę, wapń i potas. Ma jedną wadę, że jest kwasotwórcza
(—13, a np. białe pieczywo —12) Nie należy więc zestawiać dań mącznych z brukselką jako jedynym warzywem.

Tabela Skład chemiczny kapusty brukselskiej

Składniki Zawartość w 100 g części jadalnej Składniki Zawartość w 100 g części jadalnej
Woda 83,7 — 86,3 g Fosfor 75,3 — 97,3 mg
Białko 3,87— 5,00 g Chlor 40,0 mg
Tłuszcz 0,42— 0,69 g Jod 0,7 ng
Cukrowce 6,00— , 7,60 g Karoteny 0,15 — 0,60 mg
Błonnik 1,30— 1,60 g Witamina E 2,0 — 3,0 mg
Związki Witamina K 0,08 — 3,0 mg
nieorganiczne 1,30— 1,51 g Witamina B1 0,080— 0,15 mg
Sód 4,0 — 10,0 mg Witamina B2 0,12 — 0,21 mg
Potas 375,0 —500,0 mg
Magnez 20,0 mg Kwas nikotynowy 0,50 — 1,07 mg
Wapń 25,0 — 34,0 mg
Mangan 0,27 mg Kwas pantotenowy 0,1 — 1,4 mg
Żelazo 1,0 — 1,3 mg Witamina B6 0,22 — 0,30 mg
Miedź 0,1 mg Biotyna 0,002— 0,07 mg
Cynk 0,87 mg Kwas foliowy 0,016— 0,037 mg
Witamina C 66,0 —196,0 mg

Kapusta

Kapusta głowiasta występuje w Polsce jako alba — biała i rubra — czerwona oraz tzw. kapusta włoska. U odmian kapusty głowiastej białej i czerwonej górna powierzchnia główki kapusty przeważnie jest „zamknięta”, natomiast u odmian kapusty włoskiej główki są luźniejsze, prawie „otwarte”. Ponadto kapusta włoska ma silnie pofałdowane liście. Barwa liści zwiniętych jest jasnozielona, a zewnętrznych ciemnozielona z woskowym nalotem. Odmiany o główkach białych powinny mieć wewnątrz główki liście możliwie białe, główki zaś odmian czerwonych — intensywnie zabarwione.

Kapusta jest dość ciężko strawna, fermentuje w żołądku powodując wzdęcia i gazy, a często powiększenie wątroby. Wiadomo, że kapusta surowa lub kiszona jest dużo łatwiej strawna od gotowanej, szczególnie z tłuszczem w postaci bigosów itp. Kapusta zawiera bogactwo witamin, a więc: witaminy C tyle co cytryna, komplet witamin B oraz 10 000 j.mn. witaminy A, a także witaminę K i E. Składników mineralnych również zawiera dużo, a szczególnie wapnia, potasu, magnezu, siarki i arsenu.
Kapustę mogą jadać otyli, bo jest sycąca, a dostarcza mało kalorii — 40 kcal (oczywiście w postaci surówki lub kiszonej).

Tabela Skład chemiczny kapusty

zawartość w 100 g części jadalnej
Składniki Kapusta biała Kapusta czerwona Kapusta włoska
Woda 91,0 — 93,0 g 91,5 — 92,4 g 88,0 — 91,8 g
Białko 1,18— 1,50 g 1,39— 1,70 g 2,56— 3,35 g
Tłuszcz 0,1 — 0,2 g 0,10— 0,20 g 0,27— 0,60 g
Cukrowce 3,45 — 4,3 g 3,93— 5,00 g 3,50^- 5,00 g
Błonnik 1,00 — 1,70 g 1,00— 1,30 g 1,07— 1,30 g
Związki

nieorganiczne

0,37 — 0,80 g 0,50— 0,80 g 0,96— 1,20 g
Sód 6,00 — 19,0 mg 2,0 — 6,0 mg 3,0 — 15,0 mg
Potas 177,0 —250,0 mg 245,0 —302,0 mg 237,0 —350,0 mg
Magnez 23,0 mg 17,0 — 18,0 mg 12,0 mg
Wapń 17,0 — 76,0 mg 29,0 — 46,0 mg 41,0 — 55,0 mg
Mangan 0,1 mg 0,1 mg 18,0 mg
Żelazo 0,5 mg 0,5 mg
Kobalt 7,6 — 24,0 ng 7,0 — 24,0 ng
Miedź 0,06 mg 0,06 mg
Cynk 0,16 — 1,5 mg 0,16— 1,5 mg
Fosfor 21,4 — 31,0 mg 27,5 —31,0 mg 46,0 — 67,3 mg
Fluor 0,01 — 0,3 mg 0,012 mg
Chlor 37,0 mg 100,0 mg
Jod  5,2 ng  5,2 ng
Karoteny 0,016— 0,066 mg 0,011—0,048 mg 0,039 mg
Witamina E 2,0 —3,0 mg 2,0 — 3,0 mg
Witamina K 0,008—3,0 mg
Witamina Bi 0,032— 0,06 mg 0,040—0,10 mg 0,04— 0,05 mg
Witamina B2 0,031— 0,05 mg 0,038—0,07 mg 0,04— 0,08 mg
Kwas

nikotynowy

0,20 — 0,56 mg 0,30 —0,96 mg 0,20— 0,50 mg
Kwas

pantotenowy

0,24 — 0,29 mg 0,30 —0,37 mg
Witamina 30 0,094— 0,14 mg 0,12 —0,21 mg 0,1 — 0,3 mg
Biotyna 2,0 ng
Kwas foliowy 0,057— 0,095 mg
Witamina C 30,0 — 60,0 mg 40,0 —72,0 mg 40,0 — 50,0 mg
Kwas

szczawiowy

20,0 mg

Dodaj komentarz